bieganie a

[...] będziesz miał czas biegasz 20 minut codziennie plus żeby mieć tą szybkośc rozpisze Ci plan: truchcik 5 minut potem sprint minuta , truchcik 5 minut i sprint minuta i tak z 4 lub 3 razy nooo jeżeli się tam na siłach będziesz czuć :] a jak zauważysz rezultaty to może sobie zwiększać np. bieganie sprintem do dwóch minut lub trucht 10 minut ^^

[...] 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidory) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal TRENING Rano 30min cardio (bieganie) Rozgrzewka Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 50x12 60x10 70x8 82x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 18x12 22x10 24x10 26x8 - Rozpietki na [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

[...] też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła niedziela jakies krotkie bieganie? Wczoraj byłem 'na odreagowanie' 1km rozgrzewka (10km/h 6min/km), no i potem 200m 18-20km/h 200m 10km/h i tak 5 razy. W sumie 3 km tego treningu (15 minut), no i [...]

[...] Jeżeli w ciągu jednego dnia przestawisz wajchę z pozycji "Redukcja - cała wstecz" na "Masa - cała naprzód", to zaznasz "powodzi". I raczej nie okleją Cię mięśnie. Zrób sobie bilans otwarcia. Jakie masz atuty, jakie masz słabości. Co ci zagraża, a co otwiera przed Tobą możliwości. --- Sprinty to też bieganie, ale bieganie, które buduje masę. ---

Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do [...]

E, Szajba, ja po prostu polubiłem te bieganie w zawodach... Bieganie w zawodach na pewno jest fajne i daje dużo satysfakcji. Nigdy nie twierdziłem, że to be. Ja po prostu nie lubię tłumów i nawet zakupy w markecie są dla mnie męczarnią :-) Shadow, biegałeś w tętnie do 200. Badania oczywiście nie zaszkodzą, ale moim zdaniem masz serce jak dzwon [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] porcję węgli to lepiej żeby to były węgle proste (banan/rodzynki + jakieś białko), czy raczej szukać w tych bardziej złożonych (+ jakieś białko)? Jak dużo powinno być tych węgli w takim przypadku? Cały czas mam na myśli bieganie mało/średnio intensywne. Sorry, za takie pytanie, ale wiedzę masz naprawdę dużą i jestem ciekawy co o tym sądzisz :-)

[...] w jakiej kolwiek formie nie powoduje wzrostu cukru we krwi (pewnie w niewielkim stopniu powoduje ;-))? I powiem Ci od razu, że parę razy właśnie już tak robiłem, że rano bieganie na czczo, a potem sporo węgli. Ssanie włącza się już po 1,5 godziny %-) I ogólnie czuć taką "lekkość". Twoja odpowiedź utwierdziła mnie tylko w tym co robiłem :-)

[...] Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się zdarzyły. W zasadzie całe ciało będzie pracować i gra. Po siłówce plate complex lub bieżnia. W dni wolne bieganie na świeżym powietrzu. W środę jako DNT będzie dzień bez węgla, ale też i ze średnią ilością tłuszczu. Białko wysoko. Kaloryka na 2800, przewaga węglowodanów, [...]

[...] zwykle na dystansie ok 400m, gdzie znajduje sie 8 najtrudnijeszych przeszkód, w tym Dragon Tail i Drabina Salomona. Zawody Arrow były dzień wcześniej. Tam nie liczy sie bieganie tylko umiejętność robienia przeszkód. Za niepokonanie przeszkody są ciężkie rundy karne. Tym razem w postacie długich pętli, które trzeba było zrobic skacząc obunóż [...]

A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność. No, śmieszkuje sobie Wiem natomiast jedno bieganie nie chodzi w parze z dużymi ciężarami, [...]

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

[...] +3km zapoznawczo po starej trasie w trakcie biegu czułem różnicę w czuciu lewej i prawej stopy, gdzie wcześniej nie zwracałem na to wcale uwagi jakieś pomysły i plany na bieganie mam, ale przeszło mi już robienie jakiegoś wyniku na siłę, na ten moment bieganie ma mi w głównej mierze pomóc w zrzuceniu nadmiaru fatu a co dalej to się zobaczy [...]

Czwartek - bieganie. Ostatnie mocne bieganie - i juz wchodze w okres startowy. Jak ostatnie mocne, to bardzo mocne ;) Poniewaz jest ponad 30 stopni w cieniu, chcialem wykonac sprawdzian na prace w strefie beztlenowej w takich warunkach - by wiedziec mniej wiecej na co mnie stac - gdybym przypadkiem dobrze czul sie po wodzie i rowerze w Poznaniu i [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

[...] w ramach wieczornych aerobów zrobiłem drzemkę 2 godzinną dzisiejszy dzień trochę taki luźny doszedłem też do wniosku że lepiej zamiast porannych aerobów będzie jak będę robił jedne trening dziennie, ale za to dłuższy, więc jeśli będzie szło bieganie popołudniowe to będę chciał robić dłuższe dystanse skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

[...] wyczulem tempo ale i tak jestem zadowolony z treningu - wysoka predkosc srednia (najlepsza w ostatnich 2-3 miesiacach) i maksymalna. Ciekaw jestem jaki wplyw ma kreatyna na bieganie - bo w koncu biegacze tez korzystaja z jej dobrodziejstw - a kondycja jest naprawde sporo lepsza niz jeszcze w Sierpniu/ Wrzesniu. [...]